近日，氣溫逐漸升高。高溫天氣里，常常一走動或一運動就會大汗淋漓，因此夏季補水，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。夏天飲水尤其要注意以下5個細節(jié)。

每天喝夠量

根據我國國民膳食指南建議，成人每日推薦飲水量為1500—1700毫升。夏季出汗多，可以根據日常身體活動情況以及所處環(huán)境，適當增加水的攝入量。

口渴時慢點喝

越是口渴時，喝水越要慢，若猛喝水可能出現腹脹、胃痛等癥狀，加重心臟、腎臟等器官負擔，還可能造成人體電解質紊亂。應勻速少量間斷補水，一口一口地慢慢喝。每次150-200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3-5分鐘后，可再喝一點。

水溫要適宜

氣溫高時，很多人喜歡喝涼水或冰水，這樣會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃-30℃。

水里加點“味道”

白開水是最符合人體需要的飲用水。高溫天可以適當喝點帶“味”的水，比如，檸檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

幾個時刻別讓自己渴

1、早上起床后。此時會處于生理性缺水狀態(tài)。起床后或在吃早餐前可以適當喝些水。

2、晚上睡覺前。人熟睡時，體內水分會通過出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

3、洗完澡后。熱水澡會令血流量增加，洗澡后應小口慢速喝一杯溫水。

4、尿變黃時。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水了。

5、運動期間。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。

哪些人群應重點補水？

1、老年人：對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)。

2、兒童：運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

3、嬰兒（6月齡以上）：新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內需要補充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補水。（記者 鐘芷涵 整理）