前不久 “女子便秘差點(diǎn)撐破肚子”的新聞一登上熱搜榜,便引起很多網(wǎng)友的共鳴,生活不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)少、飲食不健康、壓力山大,這些都成了年輕人便秘的始作俑者。
今天,消化科醫(yī)生就為你總結(jié)13個(gè)有助于緩解便秘的天然療法。
喝些咖啡
喝咖啡能增加便意。羅馬尼亞克盧日·納波卡醫(yī)藥大學(xué)的胃腸病學(xué)家發(fā)現(xiàn),咖啡因有改善便秘的作用,因?yàn)樗艽龠M(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。
不過(guò),需要注意的是,這種效應(yīng)可能會(huì)加重腸易激綜合征患者的腹瀉癥狀。便秘患者可以適量飲用咖啡,看看癥狀是否能得到改善。
多吃些膳食纖維含量高的食物
攝入足量的膳食纖維有助于消化功能,并改善便秘。這是因?yàn)樯攀忱w維能增加糞便的體積,幫助它在消化道內(nèi)移動(dòng),從而減輕便秘。
膳食纖維含量高的食物包括:水果(蘋(píng)果、漿果、梨和橙子)、豆類(黑豆、鷹嘴豆和扁豆)、堅(jiān)果(杏仁、花生、山核桃)、蔬菜(花椰菜、胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)、豌豆)和全谷物(燕麥片或全麥面包)。
消化科醫(yī)生建議兩歲以上的人每進(jìn)食1000千卡熱量就攝入14克膳食纖維。對(duì)于成年女性來(lái)說(shuō),她們每日合適的膳食纖維攝入量是25~28克,而成年男性則為28~34克。
美國(guó)農(nóng)業(yè)部的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),車(chē)前子作為一味中藥,其含有的凝膠狀非發(fā)酵膳食纖維有助于緩解便秘。此外,車(chē)前子多糖還可以在一定程度上提高腸道內(nèi)的水分,使得大便不干燥硬結(jié),從而減輕排便的困難。車(chē)前子還能降低膽固醇,改善血糖控制能力,控制血壓,并延長(zhǎng)飽腹感。
適當(dāng)吃益生菌含量高的食物
含有益生菌的食物包括酸奶、酸乳酒、泡菜和添加健康腸道細(xì)菌的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。南通大學(xué)的藥理學(xué)家發(fā)現(xiàn),這種細(xì)菌有助于軟化糞便,增加排便的次數(shù)。隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),益生菌能顯著改善便秘,其中最有幫助作用的是植物乳桿菌。
需要提醒的是,含有益生菌的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的效果因人而異,并取決于劑量、使用頻率以及與當(dāng)前服用的藥物的相互作用,因此應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
吃李子
倫敦國(guó)王學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),對(duì)于膳食纖維攝入量不夠的人來(lái)說(shuō),食用李子能增加他們排便的頻率,這是因?yàn)樗芯彏a作用。每5個(gè)李子含有約3克膳食纖維。
李子也是山梨醇的來(lái)源,這種糖醇能對(duì)便秘患者的腸道起到刺激作用。
乳糖不耐受者少吃乳制品
便秘患者少吃些乳制品有助于緩解病情。乳糖是一種存在于乳制品中的天然糖,有些人對(duì)乳糖不耐受,通常會(huì)有腹脹、腹瀉和排氣增多等癥狀。波蘭格但斯克醫(yī)科大學(xué)的胃腸病學(xué)家發(fā)現(xiàn),約30%便秘患者的病因是乳糖不耐受。
多喝水
水對(duì)于許多生理過(guò)程的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是必不可少的,包括消化功能。然而,對(duì)于飲水量并沒(méi)有通用的建議攝入量。從運(yùn)動(dòng)量到年齡和性別,許多變量決定了是否需要補(bǔ)水。
一般來(lái)說(shuō),建議男性每天補(bǔ)水3.7升,女性則為2.7升。這個(gè)數(shù)量既包括喝的水,也包括果蔬含有的水。
勤鍛煉
吉林大學(xué)的護(hù)理學(xué)專家發(fā)現(xiàn),有氧鍛煉(如散步、騎車(chē)和游泳)能明顯改善便秘癥狀。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于食物、氣體和糞便沿著消化道移動(dòng),從而影響消化過(guò)程。
減輕壓力
壓力是患上腸易激綜合征的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素,這會(huì)導(dǎo)致便秘。因此,減輕壓力有助于緩解腸易激綜合征的癥狀。簡(jiǎn)單的減壓方法包括放松、深呼吸、練習(xí)冥想或太極。
印度新德里的瑜伽與自然療法學(xué)家發(fā)現(xiàn),練習(xí)哈他瑜伽有助于減輕壓力和改善便秘,包括扭轉(zhuǎn)式、頂峰式、鴿子式、盤(pán)腿坐在瑜伽墊(或瑜伽磚)上和壓迫腹部在內(nèi)的姿勢(shì)能幫助排便。
嘗試排便訓(xùn)練
這種方法是指每天都在同一時(shí)間排便。早飯過(guò)后是個(gè)好時(shí)機(jī),因?yàn)檫M(jìn)食能刺激腸道。
排便時(shí)把雙腳放在一個(gè)凳子上能幫助身體處于一個(gè)更好的排便姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)還有助于放松盆底肌肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)家發(fā)現(xiàn),使用高腳凳能減輕腸道的緊張感,幫助腸道徹底清除糞便。
排便時(shí)不要過(guò)于匆忙,給自己留出足夠的時(shí)間,也能起到幫助作用。
使用緩瀉藥
口服有刺激性的緩瀉藥(如番瀉葉)或者使用栓劑(如開(kāi)塞露)能提高腸道的含水量和增加腸道的蠕動(dòng)。決明子對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)屬于一種溫和的緩瀉藥,具有潤(rùn)腸通便的作用,但由于它性質(zhì)寒涼,因此不宜大量長(zhǎng)期服用。
由于緩瀉藥是通過(guò)加快腸道的蠕動(dòng)來(lái)快速解決偶爾出現(xiàn)的便秘,因此不適合作為一線療法。嚴(yán)重便秘或其他療法不起效的患者可以嘗試這種方法。孕婦需要在服用前征求醫(yī)生的意見(jiàn)。
使用檸檬酸鎂
檸檬酸鎂是一種能緩解便秘的滲透劑。滲透劑有助于軟化糞便,使其更容易通過(guò)腸道。這種藥物制成了粉末的形式,可以融入水或飲料中,作為液體口服。在服用檸檬酸鎂30分鐘至6小時(shí)內(nèi),患者會(huì)有便意。
少吃發(fā)酵性碳水化合物
可發(fā)酵的低聚糖、雙糖、單糖和多元醇,這些糖會(huì)導(dǎo)致一些人便秘。發(fā)酵性碳水化合物包括大蒜、洋蔥、糖醇、高果糖玉米糖漿和小麥等。便秘患者可以慢慢從日常飲食中去除這類食物,然后再逐一加入,看看癥狀是不是能得到減輕。這個(gè)過(guò)程能幫助患者搞清楚到底是什么食物導(dǎo)致了便秘。
試試生物反饋療法
生物反饋療法是治療便秘的一種有效方法。這種神經(jīng)肌肉訓(xùn)練是指通過(guò)在肛門(mén)內(nèi)放置生物反饋治療儀,利用物理療法改善患者的腸道肌肉張力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),在一定程度上可以改善便秘癥狀。
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便秘的原因多種多樣
每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到便秘的情況。每周排便少于3次稱為便秘。如果便秘幾個(gè)月還得不到改善,就會(huì)成為慢性便秘。
導(dǎo)致便秘的原因因人而異。確定便秘的原因有助于更好地治療這種疾病。有些人是在旅行期間由于時(shí)差反應(yīng)而造成便秘,有便意時(shí)故意憋著也會(huì)造成便秘,服用某些藥物(如鐵劑、阿片類止痛藥、抗抑郁藥、鈣通道阻滯劑)的副作用也是原因之一。便秘的其他原因包括盆底功能障礙、糖尿病、甲狀腺功能減退和神經(jīng)系統(tǒng)功能性失調(diào)等。