對很多人來說，體重管理就是日常生活的一部分，需要終身堅持。但不可否認(rèn)，這個事說起來容易，做起來卻很難。出生有滿月酒，生日有聚會，升學(xué)有宴請，結(jié)婚有喜酒，更別說各個節(jié)日以及日常和家人朋友的小聚，哪一刻能離開吃喝呢？

面對豐富的美食誘惑和相對不規(guī)律的作息，你原本平穩(wěn)的體重管理計劃是否會被經(jīng)常性的打擾？你是否總是憂心忡忡，擔(dān)心一切努力付諸東流？與其每次緊皺眉頭，還不如掌握一點(diǎn)實(shí)用的小技巧，主動出擊，讓我們在這些“特殊”的日子里，既能充分享受團(tuán)聚的歡愉，又不至于破壞自我體重管理的計劃，豈不美哉？

以下是一些實(shí)用的小建議，希望可以幫助您的體重管理計劃免受“特殊”日子的打擾。

1.提前規(guī)劃，設(shè)定小分量

面對即將到來的“特殊”日子，提前規(guī)劃是關(guān)鍵。預(yù)估可能遇到的食物誘惑，主動思考應(yīng)對策略?？梢允孪葲Q定自己將嘗試哪些食物，并設(shè)定好分量限制，從小分量食物中獲得滿足感，避免無節(jié)制進(jìn)食。

2.提前吃高蛋白和高纖維食物，增加飽腹感

靈活地保持日常的健康習(xí)慣，嘗試尋找時間間隙進(jìn)行簡短有效的鍛煉，如快走、開合跳或爬樓，以維持身體的活動量。選擇相對健康的菜品，或是提前吃一些富含蛋白質(zhì)和纖維的食物來增加飽腹感，減少后續(xù)對高熱量食物的渴望。

3.學(xué)會拒絕，勇敢說“不”

在特殊場合中，學(xué)會委婉但堅定地拒絕那些不符合你健康目標(biāo)的食物邀請。你可以提前告知朋友或家人你的飲食計劃，獲得他們的理解和支持。

4.“游戲時間”，智慧策略

把進(jìn)食變成一場游戲。可以設(shè)定一個“品嘗挑戰(zhàn)”，每個菜品只嘗一小口，然后閉上眼睛，細(xì)細(xì)品味，猜猜里面有哪些調(diào)料。這樣帶著好奇心進(jìn)食，不僅有趣還能有效控制食量，何樂而不為呢？

5.移轉(zhuǎn)目標(biāo)，享受與親友聚餐的交流過程

關(guān)注非食物樂趣。很多時候，特殊日子的魅力不僅僅在于食物。嘗試將注意力更多地轉(zhuǎn)移到與親朋好友的交流、活動的樂趣或者體驗新事物上。這樣不僅可以減少對食物的過度關(guān)注，還能讓這些日子變得更加豐富多彩。

6.精心打扮，自信的心理暗示會增強(qiáng)自制力

在有聚餐等活動的特殊日子里，不妨給自己來個“華麗變身”作為體重管理的最大獎賞。穿一件讓你自信滿滿的衣服，畫一個美美的妝容，告訴自己“我看起來真棒”！這樣的心理暗示會讓你更加注重自己的行為舉止，包括飲食選擇。你打扮得如此漂亮?xí)r，當(dāng)然也會更加珍惜這份美麗，不愿意讓它被過量的食物所破壞。

7.靈活調(diào)整，積極面對

如果偶爾“失誤”偏離了計劃，不要急著否定自己或陷入過度自責(zé)，更不能因此放棄。要及時調(diào)整心態(tài)，快速回到正軌。

記住，體重管理是一個長期的過程，偶爾的偏差不會決定全局。

文/張蕊（醫(yī)科大學(xué)附屬北京潞河醫(yī)院臨床營養(yǎng)科）